Así que también deberemos comer cantidades diferentes de alimentos. Esta cantidad de pasos es ideal para mantener el peso ideal y un estilo de vida saludable. Por último, llevar un diario también te permitirá monitorear si tuviste éxito en subir o bajar de peso o mantenerte dentro de tu rango de peso actual. Para que un ser humano pueda vivir y realizar todas sus actividades diarias, es necesario que tenga un consumo calórico de acuerdo a su nivel de esfuerzo físico. Solo con esta condición su cuerpo utiliza sus reservas para compensar este diferencial: usted pierde peso. Así pues, es importante que, no te obsesiones con cuántas calorías se queman al día. De 15 a 18 años: el cálculo se estima en 2200 calorías al … https://www.mundodeportivo.com/uncomo/deporte/articulo/cuant… Abandonada actualmente en física en beneficio del Julio, la caloría, no obstante, se ha mantenido en el área de la dietética para medir la cantidad de energía aportada por los alimentos al organismo, así como la cantidad de energía gastada por el organismo (1). Lo primero que hay que destacar es la enorme variación. Nuestro cuerpo gasta al día entre 1.200 y 1.400 kilocalorías solo por respirar, bombear sangre, pensar y digerir, esto supone entre el 60 y el 70% de nuestra energía total diaria. Sin embargo, este pequeño cálculo puede resultar de gran ayuda. Sin embargo, si esta misma persona tiene un trabajo sedentario y no practica deporte de manera tan activa, las necesidades calóricas serán unas 1.400 - 1.800 calorías. Así que lo próximo que tenemos que tener en cuenta es ¿qué nivel de actividad tenemos? Perder más de 2 libras a la semana probablemente implicará la pérdida de músculo, lo que a su vez reduce la TMB, ya que más masa muscular da lugar a una mayor TMB. Por ejemplo, para un hombre de 70 kg, esto representa entre 70 gramos y 140 gramos de proteínas al día (15). Independientemente de los motivos por los que quieras subir de peso, el incremento en tu consumo de calorías debe provenir de alimentos de un alto contenido calórico pero, al mismo tiempo, saludables. El siguiente factor que hay que añadirle es el de la. Para que lo veas más claro, te lo explicamos con un caso de ejemplo: Un joven adulto de entre 20 y 25 años con un estilo de vida activo y que realiza ejercicio de … Complementos naturales acompañados de una dieta sana y ejercicio, te ayudarán a mejorar la calidad de tu VIDA. DRAPEAU, Vicky, KING, Neil, HETHERINGTON, Marion. Si multiplicas tu peso por calorías que se queman luego por 24 horas te sale el resultado de lo que quema tu cuerpo aproximadamente en reposo. Para saber aproximadamente cuántas calorías quemas solo con tus actividades cotidianas (sin contar el ejercicio), puedes usar el pulsómetro durante un día entero sin hacer ejercicio y luego usarlo durante un día entero en el que sí hagas ejercicio para comparar ambas cantidades. Al quemar esta cantidad de calorías diariamente estarás sumando unas 3500 calorías a la semana que se traduce a un kilogramo de pérdida de peso de grasa corporal. que el organismo necesita para su correcto funcionamiento, mientras que la galleta no los tiene. Entre lo principal y lo ordinario están factores como metabolismo basal, el trabajo muscular, el efecto termo génico y por último el factor de injuria. Cuántas Calorías Se Queman al Día en Reposo depende incluso de cuál actividad se realice, pues se trata por lo general de actividades evidentemente sedentarias, así que no hay implícito un esfuerzo físico y por tal demanda de energía en el trabajo. Nutraceutical potential and antioxidant benefits of red pitaya (Hylocereus polyrhizus) extracts. En la práctica, para garantizar su pérdida de peso sin arriesgarse al efecto “yoyó”, se recomienda limitarse a un déficit calórico de un 10 % a un 20 %. Por ejemplo, si una persona tiene una asignación estimada de 2.500 calorías al día para mantener el peso corporal, el consumo de 2.000 calorías al día durante una semana daría como resultado teórico la pérdida de 3.500 calorías (o 1 libra) durante ese período. Esto se traduce en una reducción de 500 calorías al día para perder medio kilo en una semana, o una reducción de 1.000 calorías al día para perder medio kilo en una semana. – Fórmula y tablas para calcular la cantidad por día y por plato, ¿Cómo correr para quemar grasa? Agua de coco, leche de coco, aceite de coco: desde los adeptos a la dieta cetogénica hasta las más grandes estrellas de Hollywood ¡todos son adictos al coco! Cuantos kilos debe pesar un niño de 3 años. Conoce las mejores dietas para perder peso rápidamente. Llevar un diario también te dará perspicacias en cuanto a tu dieta actual y de qué forma la debes cambiar para alcanzar tu consumo objetivo de calorías. Hay personas que creen que la pérdida de peso abrupta es buena y hasta la celebran, pero lo adecuado es hacerlo paulatinamente. Cantidad Recomendada de alimentos a consumir para conseguir bajar de peso. por día, mientras que una mujer tiende a necesitar aproximadamente entre 1.500 2.000 Kcal. En sus materiales de estilo de vida saludable toman en cuenta esta cifra como el límite inferior de un indicador de estilo de vida activo¹. No obstante, si usted tiene un índice elevado de masa grasa (más de un 15 %), entonces, reduciendo ligeramente sus aportes calóricos y practicando una actividad física moderada (en particular entrenamientos conocidos como “de resistencia” y musculación, como mínimo 3 veces a la semana), usted puede realizar hasta cierto punto una recomposición corporal (14). Es necesario quemar 3.500 calorías más de las que se ingieren para perder medio kilo de peso. ¿Cómo optimizarlo? En KeyHealth nos gusta el cuidado de la piel. Según la OMS, las personas se pueden clasificar según la cantidad de pasos por día con un determinado estilo de vida. Dado que cada persona quema una cantidad diferente de calorías en posición de reposo, las calorías necesarias al día para perder peso también difieren. y, además, tener tiempo para hacer deporte. Y si comes menos calorías y quemas más calorías mediante la actividad física, pierdes peso. Cada nutriente aporta un número preciso de calorías: los hidratos de carbono … El siguiente factor que hay que añadirle es el de la actividad diaria. He aquí tres recetas llave en mano para una crononutrición exitosa. Por tanto, los dos objetivos parecen, a primera vista, relativamente inconciliables. Te explicamos, para que puedas cocinar de forma saludable, pero en mucho menos tiempo. Si tu actividad diaria es alta. Como has podido comprobar, existe una gran diferencia entre dos personas de la misma edad dependiendo tan solo de su estilo de vida. La mayoría de la gente se quema 30-40 calorías por cada 1000 pasos, lo que significa que quemarán alrededor de 300-400 calorías al caminar 10,000 pasos. Comer: esto es producto del efecto termogénico que se lleva a cabo para la digestión y algunos alimentos son más difíciles de digerir que otros y requieren mayor trabajo, o lo que es lo mismo mayor quema de energía. Por lo general, lo recomendable es no bajar más de entre 450 y 900 g (1 a 2 libras) a la semana, ya que una pérdida superior de peso te ocasionará debilidad, cansancio y una falta de nutrientes esenciales. Ahora bien, ... alrededor de 2200 calorías al día para mujeres y cerca de 2500 calorías al día para varones. Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. Las calorías son el combustible … Por ejemplo, si tienes un puesto de trabajo en el que estás sentado mucho tiempo y haces poco ejercicio, serán mucho menores que las de una persona con, tendrá unas necesidades calóricas de entre, por día. En ocasiones, puede ser interesante aprender a contar calorías para así ser más conscientes de nuestra alimentación. 1 caloría corresponde a la energía necesaria para hacer pasar 1 gramo de agua de 14,5°C a 15,5°C bajo una presión atmosférica normal. Meriendas saludables; la mejor opción para llevar al trabajo. We use our own and third party cookies to improve our services. Otro de los planteamientos que solemos hacernos al momento de iniciar un régimen para perder peso corporal es sin duda ¿Cuántas Calorías Debo Comer al Día? GET = MB +AF+ETA = 1144 Kcal + 572 Kcal +125, 4 KcalGET = 1841, 4 kcal. 0,9 kcal x 55 kg = 49.5 por hora kcal x 24 horas = 1188 kcal que se queman al día de la Tasa metabólica basal. Pasa calcular el consumo calórico diario hay varias cosas que vamos a tener en cuenta. ¿Cuál es el mejor probiótico en caso de vientre hinchado? De hecho, “10,000 pasos” es la traducción literal del nombre del primer podómetro japonés Manpo-kei. No es aconsejable reducir la ingesta de calorías en más de 1.000 calorías al día, ya que perder más de 2 libras a la semana puede ser poco saludable, y puede provocar el efecto contrario en un futuro próximo al reducir el metabolismo. Si hacemos cuentas entonces, en un día, una persona promedio quema un aproximado de 1600 calorías sin realizan ningún tipo de actividad física y más de 2000, dependiendo del tipo de … Usamos cookies en nuestro sitio web para garantizar una experiencia más relevante. © Todos los derechos reservados - Aviso Legal | Política Privacidad | Política Devoluciones. Parte de esto es simplemente tener más superficie para disipar el calor. Se trata de una forma de campana. El contenido calórico depende de la composición de cada alimento. Para que lo veas más claro, te lo explicamos con un caso de ejemplo: Un joven adulto de entre 20 y 25 años con un estilo de vida activo y que realiza ejercicio de manera regular tendrá unas necesidades calóricas de entre 1.800 - 2.200 calorías por día. Por ejemplo, una buena opción son las calculadoras ofrecidas por los consultorios de bienestar, los hospitales o los sitios web del gobierno. Beneficios de caminar 30 minutos por día – ¿Es un buen método para perder peso? FASSINA, Patricia, ADAMI, Fernanda Scherer, ZANI, Valdeni Terezinha. Este artículo describe la cantidad de pasos que hay que dar por día según la OMS, y cual es la cantidad de calorías que se gastan al caminar. Cero plástico: ¿cómo reducir los plásticos de un solo uso del día a día? Un MET equivale al número de calorías que un cuerpo consume mientras está en reposo. Existen diferentes formas de conseguir y mantener tu logro, pero lo más importante es no perder la dupla existente entre calorías consumidas y calorías quemadas. Recomendado para ti en función de lo que es popular • Comentarios Todo el entorno de la persona es quien de alguna manera dictamina las respuestas. Al caminar rápido el cuerpo gasta aproximadamente 60-80 calorías … Cada mil pasos agregados a esta cifra, se reduce el riesgo de pérdida de movilidad y problemas en las articulaciones en un 16-18 por ciento adicional. ¿Cómo cocinar los diferentes alimentos para conservar sus vitaminas y nutrientes? Como media, para nuestro ejemplo, ¡se necesitarán entre 300 gramos y 500 gramos de pechuga de pavo cada día! Si eres sedentario. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Solo elimina todo exceso. La principal dificultad de las dietas es el control del hambre, relacionado directamente con el déficit calórico. De esta manera, su impacto en la salud será diferente dependiendo de su origen. Caminar a una velocidad moderada durante 1 hora: 200 calorías en sesiones de 20 minutos por día. Claudia recibió su maestría en nutrición en la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. TENORE, Gian Carlo, NOVELLINO, Ettore, et BASILE, Adriana. Gonzalo es apasionado por impulsar cambios positivos a través de la investigación y divulgación de la ciencia. Contenido elevado de polifenoles minerales y oligoelementos. Mujeres: (9,56 × el peso) + (1,85 × la estatura) - (4,68 × la edad) + 655. Tu dirección de email no será publicada Campos obligatorios marcados*, número ideal de pulsaciones para quemar grasa, ¿Cómo contar calorías? Cuántas calorías se queman con 30 … FDA Disclaimer: These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. Salir a correr con el objetivo de perder peso puede ser sencillo de conseguir a corto plazo, pero es esencial tener un plan deportivo y de alimentación para que este hábito se mantenga a lo largo del tiempo. Cuantas calorías se queman corriendo 1 hora Una persona de 70 kilos quemará aproximadamente 530 calorías en una hora (corriendo a una velocidad de 8 km/h), mientras que una persona de 90 kilos que trote 60 minutos a la misma velocidad, quemará aproximadamente 671 calorías. We use our own and third-party cookies to improve our services based on the analysis of your browsing habits. 1.Pacific Physical Activity Guidelines for Adults, source, 2.Daily Walking and the Risk of Incident Functional Limitation in Knee Osteoarthritis: An Observational Study, source, 3.Daily step count and all-cause mortality in a sample of Japanese elderly people: a cohort study, source, 4.Does spending time outdoors reduce stress? Si hay un balance negativo entre lo que ingerimos y lo que se gasta conlleva a una pérdida de peso, mientras que un balance positivo conlleva a una subida de peso. To learn more, please read our privacy policy. Póngase los zapatos de pie. Para configurarlo, debes ingresar tu edad, estatura, peso y género. Fuente. Al ser un proceso patológico silencioso que, más tarde o más temprano, acaba por manifestarse como una bomba de relojería, usted haría bien en interesarse en los nuevos descubrimientos y actuar rápidamente. Este valor se multiplica por un factor de actividad (generalmente de 1,2 a 1,95), que depende de los niveles típicos de ejercicio de una persona, con el fin de obtener un valor más realista para mantener el peso corporal (ya que es menos probable que las personas estén en reposo durante todo un día). Cada tipo de monitor utiliza una fórmula o un algoritmo diferente para calcular la cantidad de calorías que quemas. En cambio, evita los alimentos fritos, procesados o poco saludables en general. 3 tipos de metabolismos: ¿cuál es el suyo? Se dice que la clave para perder peso está en consumir menos calorías de las que se queman. Las recomendaciones oficiales sobre cuántos pasos hay que caminar por día estiman una cifra de 10,000, lo equivalente a unos 7-8 kilómetros. To manage them click on Cookie Settings. 0,9 kcal x 55 kg = 49.5 por hora kcal x 24 horas = 1188 kcal que se queman al día de la Tasa metabólica basal. Lo ideal es mantener el ritmo en la zona aeróbica. Si no estás segur cuantos pasos das por día, puedes utilizar un dispositivo e intentar llegar a los 10,000 pasos por día. Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. He aquí el dilema, pues no, realmente; pronto verás que, aunque debes tomar consideraciones para determinar la Cantidad recomendada de calorías a comer diariamente no es engorroso. La persona promedio quema alrededor de 1800 calorías al día sin hacer absolutamente nada. Bailar por 30 minutos puede quemar alrededor de 200 calorías, dependiendo de tu peso, según el sitio web HealthStatus. ¿Cuantas calorías hay que quemar para perder un kilo de Peso? El https:// significa que todos los datos transmitidos están encriptados; en otras palabras, cualquier información o historial de navegación que proporcione se transmite de forma segura. Ahora bien, como el déficit calórico produce cansancio, el mantenimiento constante del esfuerzo puede resultar difícil. (7). En general se calcula que hay que obtener entre 1 gramo y 2 gramos de proteínas al día por kilo de peso corporal. … La reducción de calorías puede lograrse comiendo menos calorías o quemando más calorías mediante la actividad física. Se estima que para perder un kilo de grasa, el cuerpo debe quemar alrededor de 7.000 calorías. Hay actividades que aparentan una pasividad que no requieran gasto calórico y esto es falso, muchas como dormir por ejemplo necesitan la energía obtenida de los alimentos. Si quieres tanto subir como bajar de peso, de todas formas debes consultar con tu doctor antes de empezar cualquier régimen para asegurarte de que estos cambios en el peso sean adecuados para ti y no te presenten ningún riesgo. Desintoxicación: ¿cómo drenar sus 5 órganos emuntorios? De 15 a 18 años: el cálculo se estima en 2200 calorías al día para mujeres y 3000 para varones. Una cepa probiotica eficaz en la gestion del peso. Qué comer en un día: menú con recetas de cocina en microondas, 5 deliciosas maneras de disfrutar de la calabaza, 3 opciones de comida para llevar al trabajo sin calentar, Alimentos energéticos: cuáles son y cómo prepararlos. ¿Sabes cuántas calorías se pueden llegar a quemar en un día? Es una fórmula un poco genérica, pero es un buen punto de partida. ¿A qué morfotipo pertenece usted, según la clasificación de William Sheldon? Una mujer sedentaria de 19 a 30 años quema entre 1.800 y 2.000 calorías al día, mientras que una mujer sedentaria de 31 a 51 años quema unas 1.800 calorías al día. También debes tener en cuenta que ciertas emociones que aceleran tu ritmo cardiaco podrían hacerle creer al pulsómetro que estás haciendo ejercicio y quemando más calorías de las que realmente estés quemando, aunque esto no suele ser muy común. También puede utilizar complementos alimenticios que favorecen la sensación de saciedad: Desde hace varios años, unos superalimentos tienen popularidad entre las personas que desean perder peso, como la fruta del dragón (o pitaya), rica en antocianinas, unos antioxidantes reconocidos por reducir la absorción de los glúcidos y aumentar la sensibilidad de las células a la insulina (13). Pero esto es solo una estimación. Así que aunque no te moviera en todo el día, simplemente … Pero claro, a lo largo del día algo de actividad tenemos, aunque sólo nos movamos para ir al baño. En definitiva; Simplemente el hecho de estar vivo hace que nuestro cuerpo consuma energía. (1,2). ¿Cuántas calorías se queman en un día sin hacer nada? En este post puedes conocer detalles sobre Cuántas calorías se queman saltando la cuerda. También debes tener en cuenta que, conforme vayas bajando de peso, deberás hacer un mayor esfuerzo por mantenerte dentro de ese nuevo rango. Calculadora de calorías consumidas al caminar Si haces largos paseos o andas durante largos periodos de tiempo, puedes llegar a consumir muchas calorias. Puedes calcularlo de diferentes formas y luego usar esta información para bajar de peso, subir de peso, mantenerte en tu peso actual u obtener información más detallada sobre lo que tu cuerpo necesita. Por ejemplo, en caso de tener ganas de picar algo, comer una manzana y beber un gran vaso de agua permite llenar el estómago y acabar con el apetito, por lo menos durante una o dos horas. Necesidades nutricionales: lo que hay que saber, Crononutrición: las 3 mejores recetas que hay que conocer. We use our own and third-party cookies to improve our services and show you advertising related to your preferences by analyzing your browsing habits. ya que, además de tu metabolismo basal, debes tener en cuenta una serie de factores, como por ejemplo tu estilo de vida, así como el nivel de actividad física que realizas al día. Si haces ejercicio moderado (de 1 a 3 veces por semana) o eres moderadamente activo, multiplica la TMB por 1,375. Pueden proporcionar asesoramiento dietético personalizado, teniendo en cuenta su estado de salud, su estilo de vida y sus preferencias alimentarias. © 1997-2023 Fondation pour le Libre Choix. Sino que tiene otros beneficios: la presión arterial disminuye y los niveles de azúcar en sangre se normalizan. Evidentemente esa reacción es la que hay que evitar. Caminar una hora al día a buen ritmo te hará perder también 200 calorías. El Metabolismo basal, la actividad física y el efecto térmico de los alimentos. Si esta cantidad la dividimos entre los 7 días de la semana, tendrías que … Como hemos mencionado, el primer factor que debes tener en cuenta es, del organismo como, por ejemplo, respirar. Estás la mayor parte del día sin moverte, tienes que multiplicar el resultado de tu tasa de metabolismo basal por 0,15. Esto se traduce en una reducción de 500 calorías al día para perder medio kilo en una semana, o una reducción de 1.000 calorías al … Las calorías son la energía de los alimentos. Así pues, teniendo en cuenta que entre mis entrenamientos que he utilizado como referencia había sesiones de trianing a intervalos y entrenamientos de marcha nórdica a un ritmo de al menos 6km/h, una fórmula aproximada para calcular las calorías de una persona que practica la marcha nórdica con una … Usamos cookies para asegurar que te damos la mejor experiencia en nuestra web. Estudios actuales afirman que las personas mayores que caminan al menos 6000 pasos diarios son mucho menos propensas a perder movilidad que sus pares inactivos. ¿Cuántos pasos caminar por día? Haciendo click en “Aceptar”, aceptarás todas las COOKIES. ¿Cuánto tiempo caminar todos los días? Asimismo, te encontrarás con el término kilocalorías que es el equivalente a 1000 unidades de calorías. SARDELI, Amanda V., KOMATSU, Tiemy R., MORI, Marcelo A.. NUNES, Everson A., COLENSO‐SEMPLE, Lauren, MCKELLAR, Sean R.. DEVRIES, Michaela C. et PHILLIPS, Stuart M. Supplemental protein in support of muscle mass and health: advantage whey. Cortar 200 calorías de la dieta, además de bailar durante 30 minutos, se traducirá en una pequeña cantidad de pérdida de peso por semana. Estas tablas podrán servirte como guía para saber cuántas calorías debes consumir: 1. Satiereal, a Crocus sativus L extract, reduces snacking and increases satiety in a randomized placebo-controlled study of mildly overweight, healthy women. Conclusión. Al caminar rápido el cuerpo gasta aproximadamente 60-80 calorías por kilómetro. La recomendación de seguir 10,000 pasos cada día apareció por primera vez a mediados de la década de 1960 tras la invención del primer contador de pasos electrónico. Sin embargo, esto cambia en función del sexo y la edad. — Infusiones y bebidas. Al correr de manera habitual, unos 3 o … mantenerte activo y llevar una dieta equilibrada es muy importante. Pon en práctica lo aprendido el día de hoy…! Caminar. La OMS recomienda ingerir de 2.000 a 2.500 Kcal/día en el caso de los hombres y de 1.500 a 2.000 kcal/día en el de las mujeres. Una manera sencilla de contar la cantidad de pasos es el uso de un pulsómetro. Por ello, además de controlar la ingesta de calorías, es importante mantener los niveles de ingesta de fibra, así como otras necesidades nutricionales para equilibrar las necesidades del organismo. Tu cuerpo tiene una demanda constante de energía y utiliza las calorías de los alimentos para seguir trabajando. Asimismo, puede ser interesante completar una dieta de adelgazamiento y actividad física con el consumo de complementos alimenticios que contribuyan a disminuir el almacenamiento de las grasas, precisamente para contrarrestar esta tendencia natural del organismo (como la Garcinia cambogia). Conforme vayas monitoreando tu peso, quizás encuentres que debes modificar tu consumo objetivo original de calorías. Por ejemplo, para un hombre de 50 años que mida 1 metro 78 y pese 65 kilos, este metabolismo basal sería de 10 x 65 + 6,25 x 178 – 5 x 50 + 5; es decir aproximadamente 1500 kcal (5). Por ello, mantenerte activo y llevar una dieta equilibrada es muy importante. Esta es la razón por la que muchos practicantes de la musculación consumen especialmente en este tipo de fases BCAA y creatina. Ejemplo Mujer peso de 55 kg55 kg × 8 horas de sueño × 0.1 = 44 Kcal – 1188 = 1144 KcalEntonces a mi Metabolismo basal le tengo que restar las 44 calorías que lo ralentiza el sueño. Ya sabemos las calorías que necesitamos si no nos levantamos de la cama. – Velocidad, duración e intensidad ideal. Además, si quieres perder peso no se debes esperar resultados de quemar calorías en caminar sino lo complementas con reglas de alimentación saludable. Aunque no haces ejercicio tú día a día tiene bastante actividad, hay que multiplicar el resultado de tu tasa de metabolismo basal por 0,25. Según la Guía de alimentación saludable, sentarse quema aproximadamente 75 calorías por hora. Cuantas calorías se queman al día: Calculadora de CALORÍAS … Descubra las 7 plantas más eficaces para quemar grasa y estilizar su silueta. Sin embargo, no debes bajar de peso muy rápido ni reducir drásticamente tu consumo de calorías. Por todo esto, lo ideal es que no te centres en el contenido calórico de un alimento, sino en su calidad nutricional. Ingresa tus datos para obtener un estimado de las calorías que tu cuerpo necesita … A modo de ejemplo, se considera que el aporte calórico de un individuo debería estar compuesto de la manera siguiente: (9). Si no haces ejercicio o llevas un estilo de vida muy sedentario, multiplica la TMB por 1,2. Dicho esto, avancemos al tema que nos ocupa, cuántas Calorías hay Que Quemar al día para perder peso y lograr conquistar tu meta y conservarla. A review of real-time stress response to outdoor environments. En teoría no es posible aumentar músculo y perder grasa al mismo tiempo. La lista de productos deseados le permite seleccionar los artículos que le interesan a fin de poder añadirlos fácilmente a su cesta durante su próxima visita.Debe estar identificado(a) para utilizar este servicio. Antes de compartir información sensible en línea, asegúrese de que está en un sitio .gov o .mil inspeccionando la barra de direcciones (o «ubicación») de su navegador. Este artículo ha sido visto 31 365 veces. Si haces ejercicio todos los días o varias veces al día y tu empleo tiene una alta exigencia física, multiplica la TMB por 1,9. The information on our website is intended to provide general information regarding our products and is not to be construed as medical advice or instruction. Resumen: El resultado total de calorías se queman al día es de 1841,4 Kcal, así que si no quiero engordar no debo pasarme de estas calorías diarias. Un déficit calórico es necesario para que se produzca la pérdida de peso. Por lo tanto, para perder 1 libra por semana, se recomienda recortar 500 calorías de la estimación de calorías necesarias para el mantenimiento del peso por día. De 11 a 14 años: alrededor de 2200 calorías al día para mujeres y cerca de 2500 calorías al día para varones. La Organización Mundial de la Salud recomienda caminar unos 10,000 pasos diarios. Por medio del ejercicio, es posible quemar 200-400 calorías al día más de las consumidas, lo que origina los procesos de pérdida de peso. #YoSíMeCuido. Las necesidades medias de las mujeres bajan de 2.700 calorías a los 20 años a 2.000 a los 70 años. No obstante, la cantidad de energía gastada por su organismo dependerá principalmente de su composición corporal, es decir, en particular, su índice de masa grasa y su índice de masa muscular: cuanto más elevado sea su índice de masa muscular, más calorías gasta usted en reposo. Notablemente este planteamiento o interrogante que muchos se establecen está estrechamente ligado a los propios hábitos. Ejemplo gasto digestivo sería1144 x 0,1 = 125,4 Kcal. En general, eso significa que, para perder 1,5 libras (0,7 kilogramos) a la semana, necesitas reducir tus calorías diarias de 500 a 750 calorías. 1 libra, o aproximadamente 0,45 kg, equivale a unas 3.500 calorías. Al ser un tema tan importante para tu salud, te animamos a ahorrar tiempo en la cocina y dedicar más tiempo al ejercicio. Si te preguntas si todas las calorías son iguales, la respuesta es rotundamente no, puesto que son una unidad de medida que sirve para calcular la energía de los alimentos y no la calidad o su composición. En líneas generales, al realizar 100 abdominales en un periodo entorno a los 10 minutitos, se queman unas 60 (57) calorías (pesando 60 kg ), como para quemar mas calorías se aconseja, calentar ya antes, de ésta manera, resulta mas sencillo llegar a la región de frecuencia cardíaca, quemando así calorías de modo mas competente. Resumen: Las calorías quemadas durante el sueño son empleadas por el cuerpo para mantener activas las funciones vitales. You also have the option to opt-out of these cookies. La realidad es que cada persona tiene unas necesidades concretas de calorías para que su organismo pueda funcionar correctamente. Usted pierde peso limitando la pérdida de músculo. Ten en cuenta también que siempre es necesario un nivel mínimo de ejercicio para mantenerte saludable, así que no dejes de hacer ejercicio del todo a menos que te lo indique tu doctor. Consulte la publicación de los CDC Equilibrar las calorías para obtener más información. Así que la utilización de las calorías lógicamente se contempla en ello. Sin embargo, lo más importante es consultarlo siempre con, Además, contar calorías no debe convertirse en algo rutinario ni tampoco alargarse durante mucho tiempo, ya que se considera un factor de riesgo para desarrollar. To manage them click on Cookie Settings. Lo que realmente necesitas es conseguir un balance entre lo que consumes y lo que gastas energéticamente, porque los excesos es lo que se vuelve una reserva adiposa. Un MET equivale al número de calorías que un cuerpo consume mientras está en reposo. Un estilo de vida sedentario es la principal causa de una cantidad de enfermedades crónicas, La mejor manera de caminar para perder peso es a una velocidad ligeramente menor que trotar. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience. Las calculadoras en línea son una alternativa más simple a realizar estas operaciones a mano. La recomendación fue prestada por los expertos en medicina como una cifra representativa de la cantidad de pasos que se deben caminar por día. Para actividades físicas ligeras (como caminar) ; el número ideal de pulsaciones para quemar grasa debe ser de 50-60% del FMC.5. En el libro de MicroTrucos, encontrarás una gran variedad de recetas y tips para que puedas cocinar de forma saludable, pero en mucho menos tiempo. Por tanto, es útil saber cuántas calorías quemas al día para mantenerte dentro de un rango de peso saludable o monitorear los efectos del ejercicio que hagas. El cuerpo necesita energía para mantener activas las funciones más básicas. En términos generales, una persona de peso medio y que lleva una alimentación equilibrada necesitará quemar aproximadamente 3500 calorías para perder un … Te explicamos cómo puedes hacerlo. La cantidad de calorías que necesita cada persona es. – Fútbol: Este deporte quema unas 476 calorías por hora. Pensado para reducir el aporte energético (o calórico) de las personas con sobrepeso. Dormir hace que el Metabolismo Basal se haga un 10% más lento, así que tendremos que multiplicar las horas de sueño por nuestro peso y por 0,1. Lo mejor es una combinación de ambas. HALL, Kevin D. What is the required energy deficit per unit weight loss?. La suscripción a la newsletter implica que conozcamos su dirección de correo electrónico. Si te interesa conocer más sobre el gasto calórico, ¡sigue leyendo! Menos de 30 minutos de ejercicio al día: alrededor de 2100-2500 kcal/día. El fútbol, al igual que muchos otros deportes, es una excelente forma de quemar calorías. We use our own and third-party cookies to improve our services and show you advertising related to your preferences by analyzing your browsing habits. La intensidad, que ya decimos que es un aspecto relevante, guarda relación con el tipo de bicicleta y de actividad. Por tanto, el fraccionamiento de las comidas puede revelarse como una buena opción: en vez de hacer 3 grandes comidas al día, tome un desayuno ligero, luego un tentempié a las 10h, una comida ligera, una merienda saludable a las 16 h y luego una cena ligera por la noche. Prioriza los granos integrales, la fruta y la verdura de temporada, las grasas saludables y la proteína de calidad. Se puede decir que un adulto promedio puede quemar hasta 300-350 calorías por hora con una caminata de 8000 pasos. En la práctica, para garantizar su pérdida de peso sin arriesgarse al efecto “yoyó”, se recomienda limitarse a un déficit calórico de un 10 % a un 20 %. A partir de ese estado, se incrementan los METs en la medida que aumenta la intensidad de la … Como hemos mencionado, el primer factor que debes tener en cuenta es el metabolismo basal, es decir, la cantidad de energía que necesita tu cuerpo estando en reposo, para mantener las funciones básicas del organismo como, por ejemplo, respirar. Fitoterapia para perder peso: ¿qué plantas elegir? El aumento o la pérdida de peso tienen relación con consumir más o menos calorías al día que las que uno quema por medio de sus actividades cotidianas. Si haces ejercicio de 3 a 5 veces por semana o llevas un estilo de vida muy activo, multiplica la TMB por 1,55. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. ¿Cómo perder peso gracias a la fitoterapia? Los últimos avances científicos para perder por fin los molestos centímetros, Un extracto de algarroba para combatir las ganas de picar, Fórmula termogénica avanzada, mejorada y reforzada, Una corteza de fruta que frena el almacenamiento de las grasas, Ayuda a reducir los depósitos de grasa abdominal, Acelerar la pérdida de peso mediante mecanismos complementarios. Por lo general, los métodos para calcular tu consumo de calorías dan como resultado un estimado, por lo que debes tomarlo como tal. Una mujer sedentaria de 19 a 30 años quema entre 1800 y 2000 calorías diarias, mientras que una mujer sedentaria de 31 a 51 años quema unas … En líneas generales , al hacer 100 abdominales en un periodo ambiente a los 10 minutos , se queman unas 60 (57) calorías (pesando 60 kg ), para abrasar mas calorías se recomienda , calentar ya antes , de esta forma , resulta mas fácil llegar a la zona de frecuencia cardiaca , quemando así calorías de modo mas eficaz. Este número puede variar dependiendo de la edad, el sexo, la contextura y la genética. Y ahora sí, entremos en el tema de cuántas calorías debo consumir al día para adelgazar. Como has podido comprobar, existe una gran diferencia entre dos personas de la misma edad dependiendo tan solo de su estilo de vida. Existen algunos factores importantes que influyen en la magnitud del efecto termo génico de los alimentos. Cualquier acción que realice el organismo necesariamente precisa la utilización de energía y por ende gasto. BOOTHBY, Walter M. et SANDIFORD, Irene. Sin embargo, si esta misma persona tiene, un trabajo sedentario y no practica deporte, de manera tan activa, las necesidades calóricas serán unas. Su peso es un acto de equilibrio, pero la ecuación es sencilla. Suplemento adelgazante a base de alga negra (Ascophyllum nodosum). Alimentación holística: definición, principios y beneficios. Salir a correr a lo largo de una hora te hace gastar 1.000 calorías. Por ejemplo si prácticas de spinning, bodycombat multiplicar tu tasa de metabolismo basal por 0,80. Para calcular la TMB a mano, puedes usar las siguientes ecuaciones: Para los hombres: (13,75 × el peso) + (5 × la estatura) - (6,76 × la edad) + 66. These cookies will be stored in your browser only with your consent. Por eso te daremos una escueta fórmula que puedes aplicarte. De esta manera, podrás adaptar la dieta al objetivo que estás buscando, como aumentar la masa muscular o adoptar un estilo de vida más saludable. Para mantener un peso ideal existen una gran cantidad recomendaciones, algunos afirman que con 6000 pasos es suficiente, otros recomiendan dar al menos unos 8000 y algunos más exigentes al menos unos 10000 pasos por día. A este ritmo, se queman entre 630 y 1.400 calorías a la … Estos factores incluyen cosas que están bajo nuestro propio control y otras que no. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website. Saltar durante una hora, aproximadamente, puede quemar hasta 750 calorías. Si eres … Para adelgazar sólo hay un secreto, consumir más calorías de las que ingerimos. La manzana te aportará mucho más que un ultraprocesado como la galleta industrial, pues esta fruta contiene gran cantidad de vitaminas, minerales y micronutrientes que el organismo necesita para su correcto funcionamiento, mientras que la galleta no los tiene. Le contamos todo sobre las cantidades de calorías que hay que consumir y quemar cada día. Sin embargo, lo más importante es consultarlo siempre con un profesional. Por ejemplo, si una persona tiene una asignación estimada de 2.500 calorías al día para mantener el peso corporal, el consumo de 2.000 calorías al día durante una … Este es otro gran ejercicio para el equilibrio. Dormir: en un estimado de 400 a 600 Kcal por ocho horas de sueño continuo. En la práctica, para garantizar su pérdida de peso sin arriesgarse al efecto “yoyó”, se recomienda limitarse a un déficit calórico de un 10 % a un 20 %. Por, Existen miles y miles de tratamientos para el antienvejecimiento y, El complemento perfecto para tu dieta equilibrada. Hay quienes creen que bajar las calorías a 1500 Kcal por día es beneficioso, pero esto sin supervisión médica puede resultar indebido. Una persona que pesa 160 libras, quema 69 calorías por hora mientras duerme, es decir que si su sueño es de ocho horas, quemará 552 calorías. Para perder una libra, necesita quemar el número equivalente de calorías que se encuentran en esa libra. Concretamente, las calorías que habrías de restar diariamente para adelgazar entre medio y un kilo semanalmente irían de 500 a 1.000. Aunque cada paso que das quema calorías, la cantidad exacta es altamente individualizada. Por ello. Quemamos más calorías cuando estamos en la etapa de sueño profundo que cuando el sueño es ligero. Una vez que usted ha calculado su metabolismo basal, debe aplicarle un coeficiente en función de su nivel de actividad física: Sobre el papel, perder peso es una operación sencilla: basta que su organismo gaste más energía que lo que usted consume. Diabetes: ¿qué complementos alimenticios tomar? Al principio, la caloría era una unidad de medida de la energía en física. Por esta razón se recomienda elegir alimentos que favorezcan la saciedad sin aportar muchas calorías (10). Aunque parezca inverosímil, pero en reposo también unas pocas calorías son consumidas, no desechadas, debes tenerlo claro. Se estima que podemos quemar entre 0,9 en las mujeres y 1,02 Kcal en hombres por kilo de nuestro peso por hora. Effect of BCAA supplementation on central fatigue, energy metabolism substrate and muscle damage to the exercise: a systematic review with meta-analysis. Leer quema aproximadamente 110 calorías. Para dar un respuesta genérica debemos partir de una situación genérica, y la … To learn more, please read our. We use our own and third party cookies to improve our services. Por término medio, en lo que se refiere a las calorías necesarias al día, el hombre tiende a necesitar entre 2.000 a 2.500 Kcal. Más de una hora de ejercicio al día: … Recetas altas en proteínas para recuperarse luego de entrenar. Antes de hablar de cuántas Calorías hay Que Quemar al día para perder peso es prudente detenernos un momento a identificar la definición, siquiera someramente de caloría. Concretamente, esto significa que si su necesidad calórica, incluida su actividad física, es de 2 000 kcal, usted debe consumir entre 1 600 kcal y 1 800 kcal al día para perder peso (8). Así que, a fin de lograr este importante objetivo, hay que comer mucho, especialmente mucha carne magra (como pavo) o claras de huevo. Resumen: Se estima que podemos quemar entre 0,9 en las mujeres y 1,02 Kcal en hombres por kilo de nuestro peso por hora. Además de escribir con otros miembros del equipo, Gonzalo se asegura de que el contenido sea actual, preciso y confiable. 2.-Aumentar el gasto calórico Cuántas calorías se queman al caminar una hora. El 60% de la energía que gastamos la utilizamos en respirar, bombear … Las necesidades energéticas de las mujeres tienen una distribución muy similar (están relacionadas con la altura). A medida que cumplimos años, este gasto energético se va reduciendo. Se sabe que las calorías que quemas al día están en torno a las 2000 calorías. Al ser un tema tan importante para tu salud, te animamos a ahorrar tiempo en la cocina y dedicar más tiempo al ejercicio. En efecto, para hacer que sus órganos funcionen (aparato digestivo, cerebro, corazón, pulmones, músculos, etc. Sentado o de pie: cuando estamos en un estado pasivo, sedentario o estacionario también demandamos un gasto mínimo de calorías, que alcanza a ser unas 60 Kcal por hora cuando es sentado y se duplica si conlleva un poco de actividad. Resumen: Se estima que podemos quemar entre 0,9 en las mujeres y 1,02 Kcal en hombres por kilo de nuestro peso por hora. Concretamente, … Caminar una cantidad suficiente de pasos al día es importante no sólo para quemar calorías y adelgazar sino para mantenerse en un estado de salud óptimo. Si bien es algo compleja, permite calcular con precisión la cantidad de calorías que debes consumir al día según tu peso. Reciba Gratis nuestra publicatiòn semanal cientifica "Nutranews". Basal metabolism. Curiosamente, las investigaciones sugieren que contar la cantidad de pasos que se dan por día se relaciona con un aumento en el nivel de actividad física. Sin embargo, esta cifra depende en realidad de toda una serie de factores, entre los que se … Este sitio también está protegido por un certificado SSL (Secure Sockets Layer) firmado por el gobierno de Estados Unidos. Cantidad de calorías consumidas mientras dormimos. Actívate ¡! Los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas son los tipos de nutrientes que tienen calorías y son las principales fuentes de energía para tu cuerpo. Cuando se trata de mantener el peso ideal, no solo hay que tener en cuenta las calorías de los alimentos, sino las que vamos a quemar. Puede estimar las necesidades calóricas de su cuerpo en reposo (TMB) ingresando sus números de edad, peso, … Perder grasa, aumentar músculo: ¿cómo controlar las calorías? La calidad nutricional de los alimentos es finalmente mucho más importante que su aporte calórico. El nivel necesario de actividad física difiere según cada persona, pero la mayoría de los médicos recomiendan realizar entre dos y dos horas y media de ejercicios aeróbicos moderados junto con entrenamientos de fuerza dos veces por semana (o, si no, realizar entre una y una hora y media de ejercicios aeróbicos intensos). Así que debemos multiplicar nuestra tasa metabólica por 0,1.Esto significaría, por ejemplo, que si ingerimos una comida de 400 calorías, podemos esperar razonablemente entre unas 20 y 40 calorías gastadas en digerir, absorber y almacenar los nutrientes de la comida. Aunque dormir es fundamental para mantenernos delgados y sanos, un buen patrón de sueño ha demostrado que mejora la composición corporal, lógicamente mientras dormimos quemamos menos calorías que cuando estamos despiertos, así que cuantas más horas duermes menos calorías gastas. Hoy en día, parece casi imposible seguir la rutina del día a día y, además, tener tiempo para hacer deporte. La energía de las calorías alimenta cada una de tus acciones, desde moverte hasta correr una maratón. Calcular calorías quemadas Para un cálculo correcto necesitamos algo de información básica sobre ti 1 Introduce un ejercicio para calcular las calorías quemadas Búsquedas frecuentes … We use our own and third-party cookies to improve our services and show you advertising related to your preferences by analyzing your browsing habits. Para hacer un secado corporal, es decir una pérdida de grasa sin pérdida de músculo, es importante conservar un nivel elevado de esfuerzo de musculación. El valor obtenido a partir de estas ecuaciones es el número estimado de calorías que una persona puede consumir en un día para mantener su peso corporal, suponiendo que permanezca en reposo. Aplicar nuevas rutinas también hará que tu organismo se reactive y se acelere, esto también favorecerá tus nuevos hábitos hipocalóricos y activará todo tu cuerpo en función de aprovechar mejor los nutrientes que le proporcionas. Si te preguntas si todas las calorías son iguales, , puesto que son una unidad de medida que sirve para calcular la energía de los alimentos y, De esta manera, su impacto en la salud será diferente dependiendo de, Para que sea mucho más fácil, te lo explicamos con un ejemplo: dos alimentos diferentes con, , aunque tengan la misma energía, no son iguales. Se ha confirmado que las personas que caminan de 8 a 10 mil pasos por día tienen un menor riesgo de desarrollar obesidad y sobrepeso. Sin embargo, esto cambia en función del sexo y la edad. Este artículo no ha sido comentado todavía, sea el primero en dar su opinión, Esto es lo que pasa a sus células grasas cuando aumentamos de peso. Si la mayor parte del día está sentado, estos pasos adicionales definitivamente serán útiles para perder peso. No obstante, si usted no realiza ninguna actividad física, va sin duda a perder masa grasa pero su cuerpo utilizará también masa muscular, inutilizada, a fin de conservar una reserva de calorías en el tejido adiposo. ¿Cómo adelgazar y perder grasa sin perder músculo (incluso aumentando músculo)? Otras investigaciones sugieren que dar 6000 u 8000 pasos es suficiente para obtener los beneficios. Que debo saber antes de empezar una dieta. (2). Procedente del suero de la leche producido durante la fabricación de queso; este tipo de complemento permite consumir muchas proteínas de manera sencilla, en una bebida (16). La versión de este navegador es muy antigua, puede que los contenidos de esta web no se muestren correctamente. Por tanto, si quieres lograr este objetivo, debes consumir 500 calorías menos al día. Según el NHS, se trata de unas 2.500 calorías al día para un hombre y 2.000 para una mujer. Este artículo fue coescrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada especializada en trasplantes de riñón y asesora a pacientes para perder peso en la Universidad de Arkansas para Ciencias Médicas. Todo está supeditado si, a una cantidad de factores a razonar. Pero en realidad se trata de comer menos calorías de las que tu cuerpo utiliza si quieres perder peso. Para las personas actuales y vanguardistas y también para aquellas personas que notan la necesidad de bajar de peso hay siempre una palabra que asalta: caloría. ¿Cuáles son los beneficios de las vitaminas B? El .gov significa que es oficial.Los sitios web del gobierno federal siempre utilizan un dominio .gov o .mil. Este número puede variar dependiendo de la edad, el sexo, la contextura y la genética. S te pasas todo el día pegado a una silla, no sabes lo que son unas escaleras multiplicar el resultado de tu tasa de metabolismo basal por 0,1. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. A partir de ese estado, se incrementan los METs en la medida que aumenta la intensidad de la actividad, por ejemplo: una actividad liviana a moderada representa de 4 a 6 METs, lo que dicho de otro modo es que un cuerpo, al realizar ese tipo de actividad, gasta de 4 a 6 veces más … ¿Y tú cuántas calorías gastas diariamente? Dormir: aunque en muchas ocasiones hemos escuchado que durmiendo se acumula la grasa porque estamos inactivos, esto no es cierto. En parte se debe a la pérdida de masa muscular, en parte al cambio de estilo de vida y en parte parece que las cosas también cambian a nivel celular. Sin embargo, cuando se trata de perder peso lo mejor es combinar una caminata ligera con una alimentación ligeramente reducida en calorías. Pues como habrás notado quemar calorías no es complicado, pero tiene sus implicaciones, las cuales deberás tomar en consideración para lograr la meta de quemar calorías satisfactoriamente. Lo ideal y recomendable para conocer el número excato de calorías que se que se ejecutan en estado de reposo, es sumar, si generalmente … Si haces ejercicio la mayor parte del tiempo y por lo general realizas actividades vigorosas en tu vida cotidiana, multiplica la TMB por 1,725. Y por último, una forma de aumentar el gasto energético es practicando ejercicio físico, esencial para mantenerse en forma y cuidar el peso. La realidad es que cada persona tiene unas necesidades concretas de calorías para que su organismo pueda funcionar correctamente. Verás que incluso en la cotidianidad y en actividades ordinarias te encontrarás Quemando calorías al día para perder peso. Privar al cuerpo de los nutrientes que necesita como parte de dietas muy poco saludables puede tener graves efectos perjudiciales, y en algunos estudios se ha demostrado que la pérdida de peso de esta manera es insostenible, ya que el peso se recupera a menudo en forma de grasa (poniendo al participante en un estado peor que cuando comenzó la dieta). Así es como se ven los datos. La pérdida excesiva de peso también puede deberse a la deshidratación, que no es saludable. Esto se debe a que un peso más bajo reduce tu TMB y hace que quemes menos calorías al hacer ejercicio, por lo que tendrás que continuar reduciendo tu consumo diario de calorías o hacer una mayor cantidad de ejercicio si quieres seguir bajando de peso. Las mujeres suelen quemar una cantidad menor de calorías al día, debido a su menor tamaño y también a … En el caso de tu actividad sea extrema. Medicina antigua: ¿cómo se curaban los grecorromanos? Dormir, respirar, pensar, son solo algunas de las acciones que hacemos diariamente y que hacen que quememos calorías sin ser conscientes de ello. Sin embargo, de modo orientativo, un estudio elaborado por el American College of Sports Medicine (ACSM) dice que un hombre que recorre 1.600 metros en una hora quema entre 88 y 124 calorías, y una mujer, entre 74 y 105 Kcal. Te contamos cómo quema calorías el organismo y con qué actividades el gasto calórico es mayor. Además, contar calorías no debe convertirse en algo rutinario ni tampoco alargarse durante mucho tiempo, ya que se considera un factor de riesgo para desarrollar un trastorno de conducta alimentaria, en especial cuando lo enfocamos a la restricción calórica. Como sabrás nuestro organismo es en sí mismo un sistema complejo, pero también como todo sistema está dispuesto a ejecutar acciones para que todo funcione bien. La explicación de este fenómeno no es sencilla. Disfrutará de un descuento suplementario y permanente "Club Supersmart" del 5%. Recuerda que la proporcionalidad que existe entre tu consumo y tu gasto calórico es la diferencia que se percibe en tu balanza. ¿Sabes cuántas calorías se pueden llegar a quemar en un día? Sin embargo, a ritmo lento la cantidad de calorías se puede ver reducida hasta en la mitad. La Organización Mundial de la Salud recomienda caminar o llevar a cabo algún tipo de actividad física unas cinco o más veces por semana durante al menos 30 minutos. Los primeros son unos ”ladrillos” fundamentales de los músculos cuyo nivel tiende a disminuir con el esfuerzo y con la edad, mientras que la segunda permite al organismo fabricar más rápidamente ATP, la energía necesaria para hacer que los músculos funcionen (17-18). Por ejemplo, si haces ejercicio a diario o procuras moverte todo lo que puedes, tienes que multiplicar el resultado de tu tasa de metabolismo basal por 0,5. Calculadora de calorías consumidas al caminar Ir a la Calculadora de CALORÍAS por ALIMENTO Pon esta calculadora en tu web Maestría en nutrición, universidad de Tennessee Knoxville, {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Calculate-Calories-Burned-in-a-Day-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Calculate-Calories-Burned-in-a-Day-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Calculate-Calories-Burned-in-a-Day-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Calculate-Calories-Burned-in-a-Day-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"