Por lo tanto, durante la primera etapa del proceso formativo es vital que el niño y niña intervenga en la elaboración de la lonchera saludable constituyéndose en aspecto fundamental para desarrollo de hábitos alimenticios adecuados; contribuyendo a que, más adelante, los adolescentes sean conscientes de la importancia de una nutrición balanceada. Por otro lado, al carecer de nutrientes y proteínas, la comida rápida produce fatiga y debilidad. La realización de actividad física y deportiva desde edades muy tempranas es recomendable, siempre que se adecue la intensidad y el volumen total de práctica a cada edad y a las posibilidades físicas del niño. ANÁLISIS DE LA COMPETENCIA “ASUME UNA VIDA SALUDABLE” BIBLIOGRAFÍA Andújar, P., & Santonja, F. (1996). herramientas pesadas) Subir escaleras, o muy Cortar leña, cargar rápido o con bolsas objetos de mucho peso.  Flexibilidad  Ejercicios físicos: tipos  Hábitos posturales al realizar actividades y ejercicios físicos generales.  Crea y aplica La elaboración de la propuesta está dirigida a diseñar una secuencia de sesiones de aprendizaje utilizando estrategias lúdicas pertinentes que motiven y … Asimismo, orienta sus objetivos a: escribiendo o frente al computador, por lo que es de gran trascendencia que la postura que adopte sea son circunstancias que genera desalineaciones en la columna vertebral durante el crecimiento (Rodríguez García, P.L., 1998). UNESCO (2013) 5ª Conferencia Mundial de Ministros de Deportes (MINEPS V), Carta de Berlín del 31 de mayo del 2013. No se debe tratar a los niños/as como si fueran adultos y exigirles realizar actividades o deportes que no sean adecuados o divertidos para ellos, pues el exceso de entrenamiento o esfuerzo físico podría desencadenar una serie de lesiones poniendo en riesgo su salud física y emocional. convenciones del lenguaje escrito de forma pertinente. Cuando realizamos una actividad física nuestro cuerpo invierte una determinada cantidad de energía, así como, líquidos y nutrientes que deben ser repuestos o recuperados para mantener el equilibrio y buen funcionamiento de nuestro cuerpo. WebLa carencia de una vida sana también se ha relacionado con desórdenes y dificultad para conciliar el sueño. Para ello, se pone en relación la estatura y el peso actual del individuo. • Contribuye a prevenir el cáncer. Recuerda que la ingesta de alcohol repercute en el funcionamiento del hígado y riñones, además de deshidratar el cerebro, por eso las horribles resacas. ANÁLISIS DE LA COMPETENCIA “ASUME UNA VIDA SALUDABLE” b. Higiene de los pies La limpieza de los pies merece un tratamiento especial. • El incremento de los niveles de promoción y de comercialización de alimentos con un alto contenido energético. Por ejemplo: • Favorece la salud cardiovascular. [email protected] Si la cantidad de alimentos tiene más calorías de las que el cuerpo necesita, los nutrientes se almacenan en forma de grasa. problemas o conflictos surgidos con sus pares durante la práctica de actividades Dolores de espalda: tratamiento natural: cómo tratar las jaquecas, migrañas, afecciones discales. Incorpora prácticas que mejoran su calidad de vida. Comunica su Según los expertos... El desarrollo de las competencias de los estudiantes es una construcción constante, deliberada y consciente, propiciada por los docentes y las instituciones y programas educativos. A diferencia de las vitaminas hidrosolubles, el exceso de su consumo puede ser muy perjudicial para nuestra salud ya que nuestro cuerpo almacena su exceso. Los niños/as deben de acostarse para dormir y levantarse todos los días aproximadamente a la misma hora. Se recomienda hacerlo por la noche ya que ayuda a relajarse al niño/a, y siempre antes de la cena o de la comida.  Comprende las Alimentación Tenemos claro que la actividad física influye directamente en la buena salud y bienestar físico, emocional y psicológico de la persona, sin embargo, su práctica requiere de otros factores que contribuyan a lograr la vida saludable que esperamos. MINEDU (2015) Modificación Parcial del DCN 2009, Resolución Ministerial N° 199-2015-MINEDU, con fecha del 25 de marzo del 2015. Comunica la Plan de fortalecimiento de la Educación Física y el deporte escolar. Juegos: cooperativos y de oposición, tradicionales. A continuación, presentamos algunos de los conocimientos, habilidades y actitudes que sustentan la competencia “Asume una vida saludable”. El estudiante tiene conciencia reflexiva sobre su bienestar, por lo que incorpora prácticas autónomas que conllevan a una mejora de su calidad de vida. pruebas que la miden (resistencia, velocidad, flexibilidad y fuerza) para mejorar la ANÁLISIS DE LA COMPETENCIA “ASUME UNA VIDA SALUDABLE” Diseña la Utiliza corporalmente. Siendo todos estos en conjunto, indicadores relevantes para determinar el estado nutricional de las personas, tomaremos para el análisis el Índice de Masa Corporal (IMC) que está relacionado directamente con el peso corporal. COMPETENCIA 3: Participa en Actividades Deportivas en Interacción con el Entorno. • Disminuye el síndrome metabólico. Enjuagar con abundante agua asegurando que no haya quedado restos de champú o jabón. A continuación, mantenemos la respiración unos tres segundos y exhalamos por la boca, … incorpora el autocuidado relacionado con los ritmos de actividad-descanso para … situaciones concretas de la vida. Entre ellos, autores como Lukaski (2004) nos indican que existe una disminución del rendimiento tanto físico como psicológico cuando los niveles de estos micronutrientes se reducen considerablemente. Actividad física Caminar lento en sitio plano. Esto supone que comprende la relación entre vida saludable y bienestar, así como, la práctica de actividad física para la salud, posturas corporales adecuadas, alimentación saludable e higiene personal y del ambiente, según sus …  Capacidades físicas condicionales. ANÁLISIS DE LA COMPETENCIA “ASUME UNA VIDA SALUDABLE” Otros factores que pueden ocasionar lesiones son la exposición al calor y al frío. Un peruano promedio pasa el 80% de su que algunos segmentos son más proclives al sedentarismo, a menor nivel socioeconómico mayor nivel de sedentarismo, así mismo, que las conductas sedentarias son más frecuentes en las mujeres y en las personas de mayor edad. • Disminuye la mortalidad global. A partir de los 12 hasta los 18 años de edad, la actividad física o deportiva usualmente se orienta a actividades competitivas, y es en esta etapa donde hay mayor presencia de lesiones que se producen como consecuencia de la conducta e ímpetu que los adolescentes ponen en el juego y generalmente, por su inadecuada formación en el periodo de 6 a 12 años donde no han logrado comprender que un juego se torna peligroso cuando no se respetan las reglas, no se utilizan elementos de seguridad como casco, rodilleras, guantes, canilleras dependiendo del deporte o actividad física que realicen, o cuando no están preparados para participar de un juego limpio. Interpreta  Incorpora prácticas Esta competencia se desarrolla a lo largo de todos los años de escolaridad y durante toda la vida. Son compuestos de carbono, hidrógeno y oxígeno que se presentan con estructuras químicas de menor o mayor complejidad.  Coordinación global y segmentaria. Prevención de Adiciones (Alcoholismo, Tabaquismo, otras drogas). sus habilidades (MINEDU, Plan de Fortalecimiento de la Educación Física y el Deporte Escolar). Un MET es igual al número de calorías que un cuerpo consume mientras está en reposo. Centro de Investigación y Documentación Educativa. Contextualiza Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment. 3. “SE DESENVUELVE DE Ajak`za kos máf`tos plrcuh`d`akls para su oreaj`sno. COMPETENCIA 2: Practica Actividades Físicas y Hábitos Saludables. • Selecciona e incorpora en su dieta personal y familiar los alimentos nutritivos y energéticos de la región que contribuyen a su bienestar. Participa en actividades físicas de diferente intensidad de acuerdo a sus intereses personales, capacidades físicas y condicionales, ejecutando de manera autónoma … Reflexiona Estas competencias se desarrollan en forma vinculada, simultánea y sostenida durant, MINEDU(2017).Currículo Nacional de la Educación Básica.Recuperado el 29 de diciembre de 2022, de http://www.minedu.gob.pe/curriculo/pdf/curriculo-nacional-de-la-educacion-basica.pdf. Cuando se ha estado en contacto con posibles fuentes de contaminación y/o intoxicación (basura, estiércol, tierra, productos tóxicos), debemos prestar especial atención a la higiene de las uñas que debido a su estructura la suciedad se acumula fácilmente entre éstas y la piel. Esta competencia está orientada a promover el desarrollo de la corporeidad a través del movimiento, utilizando sus posibilidades motrices en el proceso de construcción de su esquema corporal y posterior utilización de su dominio en la práctica de actividades física, deportivas y de la vida cotidiana. ambiente, y analiza la importancia de la alimentación con relación a su IMC. La intensidad de una actividad física está referida al nivel de esfuerzo que implica desarrollar dicha actividad. tradicionales, populares, autóctonos, predeportivos y en la naturaleza. Se sugieren los siguientes contenidos para desarrollar las competencias del aprendizaje fundamental: CORPOREIDAD  Esquema corporal. Estructura. Ser competente es identificar los conocimientos, habilidades y analizar las combinaciones. actividad física y en la vida cotidiana, que le permiten mayor seguridad. para preservar el ambiente local y global. A continuación, te mostramos algunos que debemos evitar y que se destacan en el siguiente desempeño resaltado: ANÁLISIS DE LA COMPETENCIA “ASUME UNA VIDA SALUDABLE” DESEMPEÑOS CUARTO GRADO DE SECUNDARIA Cuando el estudiante asume una vida saludable y logra el nivel esperado del ciclo VII, realiza desempeños como los siguientes: • • • etc.) ANÁLISIS DE LA COMPETENCIA “ASUME UNA VIDA SALUDABLE” En el caso de los niños/as la actividad física principal es el juego, y el juego implica la mayoría de las veces que se ensucien pues se realiza generalmente en espacios abiertos como parques o directamente en contacto con el suelo. Ramos, P., De Eulate, L. & La Torre, M. (2005). Una Educación Corporal y Vida Saludable que Responde a los Impulso de Cambio y Contribuye a los Propósitos del Proyecto Educativo Nacional 2036. ambiente, y analiza la importancia de la alimentación con relación a su IMC. Reconociendo que una sociedad incluyente, exento de violencia, acoso sexual, racismo y otras formas de discriminación, es indispensable para la convivencia social actual, se define que los deportes, los juegos tradicionales y las actividades físicas en su entorno, forma parte del patrimonio inmaterial y de expresión de la diversidad cultural de nuestra sociedad, al ofrecer oportunidades de participación, sobre todo se resalta la importancia de incorporar la figura del género, fundamentada en los conceptos de diversidad y libertad de elección, aunando esfuerzos para incrementar la participación de las niñas y las mujeres en y por medio de la actividad física y el deporte en toda su expresión. Márquez,R.S.(2006). La siguiente figura nos muestra diferentes posturas correctas e incorrectas: 1.3.1 Posturas adecuadas para la actividad física Uno de los propósitos de la educación física está orientado a promover y desarrollar en los estudiantes la adopción de posturas corporales correctas para el desarrollo de cualquier actividad, tanto física como de la vida diaria. Relájate y respira Cuando empezamos a realizar una actividad física la frecuencia cardíaca se incrementa gradualmente de manera proporcional a la intensidad del ejercicio o actividad física que estamos realizando. Aunque las ciencias de la actividad física son complejas y constituyen un campo aún en desarrollo, no existe la menor duda de los peligros del sedentarismo y en contraposición que la práctica de actividad física comporta numerosos beneficios entre los que se encuentra la reducción del riesgo de padecer diversas enfermedades y la mejora de la salud mental (Nieman, 1998) (Márquez, 2006). Además, influye en lo que comes y cuánto comes, debido a que las hormonas se regulan durante el sueño. (2010). La expresividad motriz es la manera que cada NNA tiene de manifestar el placer de ser él mismo, de construirse de forma autónoma y de manifestar el goce de descubrir y de conocer el mundo que le rodea (Aucouturier, 2004). Desarrollar todos aquellos conocimientos y habilidades que estimulen y faciliten a las personas ser físicamente activas, contribuye al desarrollo y al mantenimiento de un buen estado de salud, y por tanto, una mayor calidad de vida. “ASUME UNA VIDA actividad física, La práctica regular de ejercicio físico es la clave para un envejecimiento saludable. WebTodos tenemos 24 horas todos los días. manera crítica manifestaciones artísticoculturales. Esta capacidad está orientada al desarrollo de hábitos posturales adecuados en la vida cotidiana y en la práctica de actividades físicas, recreativas, deportivas y lúdicas. Barcelona: Paidotribo IPD.  Capacidad morfo funcional: flexibilidad  programación de rutinas de ejercicios de salud,  Ejercicios físicos: tipos. En el caso de los deportistas la frecuencia cardíaca oscila entre los 40 a 60 latidos por minuto. TRAVÉS DE SU Cuando hablamos de personas sedentarias de mediana o avanzada edad, incluso, fumadores, consumidores de drogas, licores o altas cantidades de cafeína, la frecuencia cardíaca se registra en cerca de 100 latidos por minuto. Ser competente supone comprender la situación que se debe afrontar y evaluar las posibilidades que se tiene para resolverla. creativa y críticamente sobre las manifestaciones artístico- culturales. Además, disminuye la aparición de enfermedades crónicas y degenerativas como el sida, cáncer, alzheimer, etc. sociomotrices Mantener una buena higiene. alimentación, la postura, la higiene corporal y la práctica de actividad física y cómo estos influyen en el estado de bienestar integral (físico, psicológico y …  Comunicación de gestos y movimientos. (Artículo 1, Agencia Mundial Antidopaje, WADA- AMA) En el artículo 2, sobre la infracción de las normas antidopaje del Código Mundial Antidopaje, se establece que tanto deportistas como cualquier otra persona deben conocer las infracciones de las normas antidopaje y de las sustancias y métodos prohibidos. • Falsificación o intento de falsificación de cualquier parte del procedimiento de control del dopaje. desplazamientos, para afianzar sus habilidades motrices básicas. Veamos, como ejemplo, los desempeños resaltados en la siguiente imagen que describen habilidades complejas en el marco de situaciones complejas. WebEmpañar un espejo. Navarra: Verbo Divino. son recursos para actuar de manera competente. Participa en actividades físicas y deportivas, respetando el entorno. Ahopta posturas ahlduahas para lv`tar kls`ojls y, práddas qul ayuhlj a nlcorar sus dapad`hahls gs`das doj kas qul rleuka su. Es importante que a través de la práctica de las actividades físicas, los niños, niñas y adolescentes se integren, desarrollando la tolerancia, los hábitos de convivencia armoniosa y el trabajo en equipo. Ministerio de Educación Lima. Se puede vivir casi sin grasas o con la mitad de las proteínas del cuerpo; sin embargo, si se pierde un 20% de agua, el organismo estará en una grave condición que puede llevar a la muerte por deshidratación. ANÁLISIS DE LA COMPETENCIA “ASUME UNA VIDA SALUDABLE” Se observa que el desarrollo de la competencia, si bien se expresa a través de sus capacidades y éstas establecen de manera referencial un nivel de desarrollo de la competencia en cada ciclo, su expresión más concreta se puede observar de manera específica en los desempeños de cada grado. conocimientos de los beneficios de la práctica de actividad física y de la salud Figura 3 Relación entre competencia, capacidades, estándares y desempeños • Explica la relación entre los cambios físicos propios de la edad y la repercusión en la higiene, en la práctica de actividad física y en actividades de la vida cotidiana; practica actividad física y explica la importancia que tiene en su vida cotidiana.  Diferencia los alimentos saludables y nutritivos que forman parte de su dieta • La reducción de las oportunidades para realizar actividad física en el tiempo de ocio. ANÁLISIS DE LA COMPETENCIA “ASUME UNA VIDA SALUDABLE” Un estudio publicado en el 2011 por el American Journal of Clinical Nutrition, reveló que personas sanas que durante cinco días continuos consumieron comida chatarra vieron afectadas su atención, velocidad y humor, además que su memoria se estaba deteriorando y por lo tanto afectando también su aprendizaje. • • Realiza acciones para la promoción y el cuidado de la salud que ayuden a prevenir hábitos perjudiciales para el organismo, como el consumo de alimentos no saludables, alcohol, tabaco, drogas, entre otros. Crea proyectos Valora su cuerpo y asume un estilo de vida activo y saludable Utiliza Finalmente, la cuarta parte de la población nunca ha practicado deporte en su vida. MOTRICIDAD”. Lo que perjudica no es el método de transporte, sino la carga excesiva. signos y síntomas relacionados con el ritmo cardiaco, la respiración agitada y la Desarrolla sus capacidades físicas a través del juego, la recreación y el deporte. Argumenta Los padres y profesores de Educación Física deben capacitarse para dar buenos consejos nutricionales.  Capacidades físicas: velocidad, fuerza prensil, flexibilidad  Alimentos saludables: lonchera  Higiene personal  Autonomía  Normas de seguridad en el campo deportivo. Se comunica que mejoran su Actualmente, esta fórmula está cayendo en desuso porque se está viendo que el IMC no hace diferencia entre la grasa corporal y la muscular, lo que hace que no sea muy exacto. Cultiva y Mantener un patrón y una calidad de sueño óptimo. Esto se debe a que el cuerpo en movimiento está ligado al desarrollo de capacidades asociadas a todos los aprendizajes fundamentales. • Que la lesión traiga consecuencias negativas en la salud del niño, niña o adolescente. manera exitosa, una tarea. Dirección de Educación Física y Deporte 2 ANÁLISIS DE LA COMPETENCIA “ASUME UNA VIDA SALUDABLE” ÍNDICE Presentación Capítulo I: Relaciones entre actividad física, alimentación, postura y rendimiento físico Capítulo II: Prácticas que mejoran la calidad de vida Bibliografía ANÁLISIS DE LA COMPETENCIA “ASUME UNA VIDA SALUDABLE” PRESENTACIÓN Según la Organización Mundial de la Salud - OMS (2010), la falta de actividad física representa el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad en todo el mundo (6% de defunciones a nivel mundial) ocasionando la prevalencia de Enfermedades No Transmisibles (ENT) como las enfermedades cardiovasculares y cáncer y sus consecuencias como hipertensión, diabetes y sobrepeso, afectando su bienestar físico y emocional. Reconociendo que ello genera efectos positivos en su salud. Además, afecta el comportamiento y estado de ánimo, llevando a la persona a estados de depresión y violencia descontrolada. La glucosa es el hidrato de carbono más importante. Las prendas de vestir holgadas y de tejido tupido que cubran la mayor superficie corporal posible también protegen contra la radiación solar. WebEl ejercicio fortalece los huesos, el corazón y los pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, alivia la depresión y ayuda a conciliar mejor el sueño. beneficios relacionados con la salud y planifica dietas saludables adaptadas a su corporalmente. Los estilos de vida/hábitos de vida saludables tienen gran importancia en la promoción de la salud y en la prevención de la enfermedad mental en general. Competencias: recreativas y competitivas. Para ello es importante prestar … estrategias y tácticas Sin embargo, en la escuela el desarrollo de esta competencia se observa a través de los estándares de aprendizaje, los que presentan dos elementos centrales: • La combinación de sus dos capacidades y, • La progresión en niveles crecientes de complejidad desde el inicio hasta el fin de la educación básica. Así mismo, las destrezas específicas, orientadas a la práctica de actividades físicas y deportivas variadas, así como actividades de la vida cotidiana, se desarrollan para mejorar la calidad y eficiencia del movimiento. 1.4. Constituyen infracciones de las normas antidopaje las siguientes: • La presencia de una sustancia prohibida, sus metabolitos o marcadores, en la muestra de un deportista. Metabolismo: tiene la función de conventir a los nutrientes de los alimentos (procesos fisicos y químicos) en la energía necesaria para que el cuerpo cumpla sus funciones vitales. para mejorar las posibilidades de respuesta en una actividad física. Comprende las WebActúa cuidando y valorando su cuerpo como parte fundamental de su formación integral, asumiendo un estilo de vida activo y saludable a través de la práctica de actividades … Actividades físicas variadas de integración. responsable y de respeto por el cumplimiento de los acuerdos establecidos. Estos hábitos saludables tienen un efecto … WebAsume una vida saludable, en estudiantes de Secundaria de Hualgayoc, Cajamarca. Para algunos autores el mantenimiento de estilos saludables, como la dieta equilibrada y el ejercicio, es más probable en la edad adulta si dichos estilos de vida se establecen durante la infancia. "¿Quo vadis gimnástica? Aunque hay que fomentar la autonomía en el baño cuando son pequeños, esta actividad debe supervisarse por el adulto para asegurarnos de que se ha llevado a cabo de forma adecuada. MOTRICIDAD” sexualidad de manera plena y responsable. V. FERRER, L. MARTÍNEZ, F. SANTONJA (Coords.). Sin embargo, la ciencia ha demostrado que su consumo puede ocasionar enormes estragos en la salud, muchas veces irreversibles. El enfoque de este aprendizaje se basa en el descubrimiento y empoderamiento de la corporeidad, el uso eficaz de la motricidad y la comunicación efectiva a través de la socio motricidad, es decir lograr la competencia motriz en los estudiantes peruanos, colabora a que el aprendizaje fundamental sea más funcional, más útil, más coherente, más sistemática, más inclusiva, menos elitista, más saludable, pero sobre todo.... ¡transcendental! El papel de las proteínas en la práctica de la actividad física es variado.  Hidratación, nutrición y relación con el tipo e intensidad de actividad física y deportes    ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE RESPETANDO SU ENTORNO  Destrezas básicas  Juegos variados.  Coordinación global y segmentaria. sudoración, que aparecen en el organismo al practicar actividades lúdicas. Debemos tener en consideración que desde los 6 a 12 años de edad, la actividad física debe estar enmarcada en la diversión y el juego, dando libertad de movimiento al niño/a, porque es en esta etapa de la vida donde aprende a conocer su cuerpo y a practicar el juego limpio y seguro cuando realizan una actividad física. Entonces, su respiración, la cantidad de oxigeno que asimila, su frecuencia cardíaca, musculatura, peso, emociones, estado de ánimo, etc., en su conjunto, determinarán su rendimiento físico en una determinada actividad física o deportiva. Barcelona: Diego Marín. y familiar, y los clasifica en saludables o no, de acuerdo a la actividad física que  Muestra hábitos saludables y evita hábitos perjudiciales para su organismo, como kos ak`nljtos qul dojsunl, su or`elj l `jodu`hah, y kas daradtlrîsdas hl ka adv`hah gs`da qul pradda. lúdicas y predeportivas diversas. López Miñarro, P. A. A pesar de lo que comúnmente se piensa, los lípidos también conocidos como grasas son un constituyente importante dentro de la dieta.  Expresa su forma particular de moverse, al asumir y adjudicar diferentes roles en Los hábitos de higiene y salud ayudan al niño a cuidar y a valorar su propio cuerpo y a percibir con satisfacción la limpieza como bienestar personal. (1995). ANÁLISIS DE LA COMPETENCIA “ASUME UNA VIDA SALUDABLE” Está demostrado que una buena hidratación es parte clave para un buen rendimiento deportivo, es así que la posición del Colegio Americano de Medicina del Deporte (CAMD) es clara en este tema, ya que la deshidratación genera un impacto negativo sobre las funciones fisiológicas, el rendimiento físico y la salud. postura e higiene Intensidad Muy liviana (3 METs) Liviana (3 a 5 METs) Pesada (6 a 9 METs) Muy pesada (superior a 9 METs) Actividades en el hogar Actividades laborales Ducharse, afeitarse, Trabajar en la vestirse y cocinar. Beneficios  Hábitos posturales al realizar actividades y ejercicios físicos generales y específicos. ¿Por qué?  Participa en actividades físicas en la naturaleza, eventos predeportivos, juegos